Pour les sportifs qui n'arrivent plus à progresser
Tu ne ruines pas tes progrès quand tu craques.
Tu les ruines dans les heures qui suivent.
Découvre la règle que les sportifs qui progressent appliquent,
sans même y penser, à chaque écart alimentaire.
Diététicienne nutritionniste diplômée · Sportive en compétition (CrossFit, HYROX, course à pied)
Samedi soir,
restaurant avec des amis.
Tu as commandé ce que tu voulais.
Tu as profité, dessert compris.
Et là, sur le chemin du retour, la petite voix commence.
« T'as encore craqué. Tous ces efforts à l'entraînement, pour rien. »
Dimanche matin, tu te sens lourd et gonflé.
Tu repenses à ta séance de lundi, à tes objectifs (prise de muscle, perte de poids, performance),
et tu te dis que t'as tout foutu en l'air en un seul repas.
Alors tu fais ce que tu as toujours fait.
Soit tu te restreins violemment.
Rien au petit-déjeuner, salade vide à midi, tu compenses pour rattraper.
Et résultat : ta séance de lundi est catastrophique parce que ton corps n'a aucune énergie à donner.
Soit tu lâches tout.
« Foutu pour foutu » : dimanche devient un jour off, puis lundi aussi,
et ta semaine d'entraînement commence avec un corps qui rame au lieu de performer.
Dans les deux cas, le résultat est le même.
Tu stagnes.
Tes performances tournent en rond.
Ta composition corporelle ne bouge plus (ou régresse) alors que tu t'entraînes 4, 5, 6 fois par semaine.
Ta nutrition sabote silencieusement tout le travail que tu fais en salle.
Et si le vrai problème n'avait jamais été l'écart?
Tu ne manques pas de volonté.
Tu manques d'information.
Un repas imprévu ne détruit rien.
C'est physiologiquement impossible qu'un seul repas ruine des semaines d'entraînement.
Ton corps ne fonctionne pas comme ça.
Ce qui détruit tes résultats (recomposition corporelle, progression, performances), c'est ta réaction.
La restriction qui suit.
Le « jour off » qui dure trois jours.
Le lundi où tu te promets que cette fois, ce sera différent avec un nouveau plan encore plus strict.
Et l'entraînement qui en prend un coup parce que ton corps n'a pas le carburant qu'il lui faut.
C'est cette boucle qui te fait stagner depuis des mois.
Et ce n'est pas de ta faute !
Chaque coach, chaque méthode, chaque « plan nutrition pour sportif » t'a appris la même chose :
👉 Suivre des macros.
👉 Peser tes aliments.
👉 Rien de plus...
Mais personne ne t'a jamais expliqué quoi faire quand tu sors du plan.
Quand il y a un resto, un anniversaire, un apéro, des vacances ou juste une semaine difficile.
On t'a juste dit : « Sois discipliné »
Et quand ça ne marche pas ? « Sois plus discipliné »
C'est comme si on te donnait un GPS qui ne fonctionne que sur autoroute et qu'on te reprochait de te perdre en ville.
Le vrai problème
c'est l'industrie du coaching nutrition.
Elle a besoin que tu échoues.
C'est son modèle économique.
Penses-y.
Si tu apprenais vraiment à manger en fonction de ton activité, de tes objectifs et de ta vie réelle,
tu n'aurais plus jamais besoin de racheter un programme.
Plus besoin de repartir de zéro en janvier, en septembre, « lundi prochain ».
Alors on te vend de la discipline.
Des plans de macros rigides.
Du tout-ou-rien.
Des « meal preps » de 4 h le dimanche.
Alors oui, ces programmes peuvent marcher un temps mais ne sont pas tenables sur la durée.
La preuve, à chaque « craquage », tu te sens nul, tu rachètes un nouveau programme, tu recommences de zéro.
Le cycle continue indéfiniment.
Les personnes qui progressent ne se privent pas.
Elles ont juste appris à se faire plaisir sans que ça leur coûte leurs résultats.
❌ AVANT
Tu te pèses tous les matins, et la balance fait du yo-yo.
Tu manges « bien » en semaine, et tu lâches tout le week-end.
Tu commences ton WOD à fond, et tu es vidé 5 minutes plus tard.
Tu rentres d'un resto en culpabilisant comme si tu avais commis un crime.
Tu ne tiens jamais plus de 2 semaines, et tu te dis que tu n'es pas fait pour ça.
✅ APRÈS
Tu manges au resto. Tu sais quoi mettre dans ton assiette le lendemain, sans réfléchir.
Tu enchaînes ton WOD sans te traîner. Tu progresses sur tes mouvements.
Tu n'ouvres plus l'app de tracking. Tu n'en as plus besoin.
Tu tiens depuis 6 semaines pour la première fois de ta vie.
Tu réalises que tu n'auras plus jamais à recommencer un énième régime.
Hello, moi c'est Lara
Je suis diététicienne nutritionniste diplômée
Et j'ai accompagné + de 50 personnes ces derniers mois.
Au-delà du diplôme, je suis aussi sportive :
CrossFit, Course à pied, Hyrox
et je fais régulièrement des compétitions.
Si tu me suis sur Instagram, tu peux voir que
je vais aussi des restos 🙂
Ce que je t'enseigne,
C'est ce que j'applique dans ma vie de tous les jours.
On peut aimer la compétition sportive,
Tout en se faisant plaisir sur l'alimentation.
Tout est une question d'équilibre.
Mon but c'est de t'accompagner pour que tu trouves ta propre routine adaptée à tes goûts. ton emploi du temps et ta vie sociale sans que tu aies encore à te dire "je reprends sérieusement lundi"
Je ne te donnerai jamais un plan sans t'expliquer POURQUOI il fonctionne.
Je sais ce que c'est de finir un WOD le souffle coupé...
de ne plus avoir de jus en plein milieu d'une session, de devoir performer tout en ayant une vie sociale...
de vouloir progresser sans sacrifier les moments qui comptent...
Mon objectif n'est pas que tu me suives pendant 12 mois.
Mon objectif, c'est que tu n'aies plus jamais besoin de moi.
Quand tu comprends comment ton corps fonctionne réellement
(comment il utilise le carburant, comment il récupère, comment il construit du muscle ou brûle du gras)
Tu deviens autonome pour de bon.
Mes clients ne suivent pas un plan. Ils comprennent une logique.
Et cette logique fonctionne au restaurant, en vacances, en sèche ET en prise de masse, le lundi ET le samedi.
Le parcours d'Alex en 8 semaines
Alex a 41 ans. 1m75. Il bosse dans le bâtiment, donc des journées physiques qui ne laissent pas 3 heures par jour pour cuisiner. Il avait commencé le CrossFit récemment quand il est venu me voir.
Sur la balance : 110 kg.
On a construit un plan adapté à sa vie réelle.
Pas de batch cooking de 4 heures le dimanche.
Pas de recettes à 14 ingrédients.
Mais des repas faisables un soir entre deux chantiers,
et qui collent à 3 ou 4 séances de WOD par semaine.
8 semaines plus tard :
98,7 kg soit plus de 11 kg perdus.
3 cm de tour de taille en moins.
Du gras en moins. Du muscle en plus.
Des performances qui montent en WOD.
Et le plus important : il a juste eu à continuer à appliquer ce qu'il avait appris.
Pas de rechute.
Pas de "lundi je m'y remets".
La méthode tournait toute seule chez lui.
Il n'a pas plus de discipline que toi,
Il a simplement appris à réagir différemment.
1
Aucun aliment interdit
Pas de "tu n'as plus le droit au pain".
Pas de "ne touche plus au fromage".
Pas de "le sucre c'est le diable".
Ces phrases-là, c'est ce qui t'a fait craquer la dernière fois.
Et la fois d'avant aussi…
Ici, on apprend à intégrer ce que tu aimes. Pas à le fuir.
2
Un système d'équilibre
C'est probablement la chose la plus importante que tu liras aujourd'hui.
Quand tu as un écart, le repas qui suit est ce qui décide de tout.
Tu sais exactement quoi faire au repas d'après pour que rien ne s'effondre. Plus jamais "j'ai craqué hier soir, c'est foutu pour la semaine".
3
Un cadre construit à partir de TA vie
Tes WODs sont à 19h ? Ton plan en tient compte.
Tu sors deux samedis par mois ? Ton plan le prévoit.
Tu n'as pas le temps de cuisiner le mardi ?
On a une option pour ça.
Ton cadre vient de toi.
Pas d'un copier-coller !
4
Un soutien humain, pas qu'un PDF
Tu m'écris quand tu veux sur WhatsApp 5 jours sur 7.
On ajuste en direct.
On débloque les blocages.
Et le plus important… On célèbre les wins !
Tu n'es pas seul devant un plan.
Tu as quelqu'un qui suit et qui s'adapte à tes objectifs.
Tout démarre par un appel découverte gratuit
15 à 20 minutes en visio, juste toi et moi.
Je te pose des questions sur ta situation, ton sport, ce que tu as déjà testé, ce qui te bloque vraiment.
Toi, tu me poses toutes les questions que tu veux.
Et à la fin, deux options.
Option 1 — La consultation unique
Pour ceux qui veulent tester avant de s'engager, ou qui ont juste besoin d'un cadre de départ.
70€ pour une heure en visio.
À la sortie, je te remets un plan standard adapté à ta situation. Tu repars avec une feuille de route claire à appliquer chez toi.
✨ Si tu réalises plus tard qu'il te faut un suivi plus profond, tu bascules sur le plan complet, et les 70€ de la consultation sont remboursés.
Option 2 — Le plan complet
Pour ceux qui veulent un vrai accompagnement structuré, mois après mois.
Paiement unique, avec une remise selon la durée :
3 mois
500€
soit 166.67€ par mois
LE PLUS CHOISI
6 mois
950€
soit 158.33€ par mois
12 mois
1 800€
transformation profonde
soit 150€ par mois
Ou alors en paiement mensuel :
170€/mois
Inclus dans tous les suivis :
1 plan alimentaire personnalisé renouvelé chaque mois via l'application Alivio
Des recettes simples adaptées à ton plan
Des fiches éducatives et ebooks sur les problématiques du moment
Un bilan écrit par WhatsApp chaque semaine
1 appel visio par mois pour faire le point
WhatsApp 5 jours sur 7, en direct avec moi
Tu choisis ton option après l'appel découverte.
Je ne prends que 10 nouvelles personnes par mois
Pour de vraies raisons : la messagerie 5 jours sur 7, les bilans mensuels, l'ajustement des plans…
Quand j'accompagne des gens, je le fais à fond.
Ça demande une implication réelle.
10 nouvelles personnes par mois
C'est sans compter les personnes que j'accompagne depuis plusieurs mois.
Si les 10 places sont prises ce mois-ci, la prochaine ouverture est dans 30 jours,
Vous pouvez tout de même réserver votre place.
Réservation immédiate. 15 à 20 minutes en visio. Zéro engagement.
Soyons clairs
❌ Ce n'est pas pour toi si
Tu attends des résultats spectaculaires en 14 jours, et tu lâches si la balance ne bouge pas la première semaine.
Tu veux juste un PDF à suivre sans rien apprendre.
Tu cherches à perdre du poids sans changer une seule de tes habitudes alimentaires.
Tu cherches quelqu'un qui te dira que tout va bien, quoi que tu fasses.
✅ C'est pour toi si
Tu fais du sport régulièrement (CrossFit, Hyrox, fitness, course, ou autre).
Tu en as marre des régimes, des apps de tracking, des plans tout faits.
Tu veux comprendre, pas qu'on te dise quoi faire les yeux fermés.
Tu es prêt à m'écrire chaque semaine pour avancer pour de vrai.
À ce stade, tu as deux options
Soit tu continues comme avant :
Tu fais du sport.
Tu manges à peu près sain.
Tu fais un repas improvisé qui remet de nouveau tout en question.
Soit tu décides d'évoluer :
Aucun aliment interdit.
Une approche qui s'adapte à ta vie, pas l'inverse.
Un système qui tient dans la durée.
Et une présence humaine quand tu en as besoin.
Tu commences par 15 à 20 minutes en visio. Gratuit et sans engagement.
À la sortie, tu choisis : plan complet, ou consultation unique.
Réservation immédiate. 15 à 20 minutes en visio. Zéro engagement.
Les questions qui reviennent
Parce que je n'accompagne que 10 nouvelles personnes par mois, et je préfère qu'on prenne le temps de vérifier ensemble qu'on peut avancer ensemble avant que tu prennes la moindre décision.
Et si jamais je sens que ce n'est pas la bonne approche pour toi, je te le dis honnêtement, et je peux t'orienter ailleurs si besoin.
Une heure de visio avec moi, on regarde ensemble ta situation et tes problématiques. Je te remets ensuite un plan standard adapté à toi ainsi que mes conseils, préparé par mes soins
Tu repars avec une feuille de route claire à appliquer chez toi à ton rythme.
Et si plus tard tu décides de basculer sur un accompagnement complet, les 70€ te seront remboursés sur le premier mois.
Je comprends, et c'est plutôt un bon signe que tu doutes.
Les personnes qui arrivent en pensant que tout va se résoudre comme par magie sont souvent celles qui se découragent au premier petit imprévu.
Celles et ceux qui doutent un peu, qui veulent vraiment comprendre comment ça marche, sont en général celles et ceux qui tiennent dans la durée et qui obtiennent les vrais résultats.
Je m'adapte à ton emploi du temps.
Les visios se font depuis chez toi, la messagerie reste courte (tu m'écris quand tu en as besoin, pas en continu), et le questionnaire hebdomadaire prend environ 5 minutes à remplir.
Il existe des tas de plats simples et rapides à faire justement parce que je sais que tu as déjà un quotidien chargé et qu'on a pas tous le temps de passer des heures en cuisine.
C'est exactement pour ça qu'on prend le temps de l'appel découverte avant tout engagement.
Si je sens que ce n'est pas le bon moment ou que la méthode ne te conviendra pas, je te le dis en toute transparence.
Et si tu préfères tester avant de t'engager sur la durée, la consultation unique à 70€ est faite pour ça : tu repars avec un plan, sans t'engager sur 3, 6 ou 12 mois.
Pas de remboursement une fois lancés ensemble, et je vais t'expliquer pourquoi : transformer durablement ta relation à l'alimentation demande du temps, et les résultats viennent quand on s'engage vraiment dans le processus.
C'est aussi pour ça que je te propose deux portes douces avant : l'appel découverte gratuit pour qu'on s'assure qu'on est sur la même longueur d'onde, et la consultation unique à 70€ qui te permet de goûter à la méthode sans te lancer sur la durée.
C'est le cœur de la méthode, mais bien sûr ce n'est pas la seule chose qu'on travaille ensemble.
On construit aussi ton plan global : ton équilibre alimentaire, le bon timing de tes repas autour de tes entraînements, ta récupération, la façon dont on adapte tout ça selon les périodes plus ou moins intenses.
La Règle du Repas d'Après, c'est ce qui fait que tout ce qu'on met en place tient sur la durée, dans ta vraie vie, même quand elle ne ressemble pas à un plan parfait.